Бокс для начинающих взрослых
Бокс – это очень увлекательный вид спорта, начинать заниматься которым можно и во взрослом возрасте. Он развивает выносливость, улучшает координацию движений, работу всех групп мышц, укрепляет иммунитет, делает человека более уверенным в себе. А самое главное, он помогает поддерживать оптимальный вес и удивлять всех на пляже спортивной фигурой в любом возрасте.

Бокс для начинающих взрослых только на первый взгляд кажется сложным занятием. На самом деле уже через две-три тренировки вы начнете ориентироваться в терминах, привыкнете к разминке, научитесь правильно наносить удар (пока только по груше). А еще у вас появится желание заниматься боксом как можно дольше. Через месяц вы будете приятно удивлены скинутыми лишними килограммами, начинающему формироваться прессу, идеально прямой спиной. Кроме того, окружающие заметят, что вы стали спокойнее, вас не раздражают проблемы. Вместо того, чтобы впадать в депрессию от стресса, вы спокойно переживаете его и находите выход из самых сложных ситуаций.
Что вас ждет на тренировках?
Каждая тренировка по боксу для начинающих взрослых включает в себя разминочный комплекс упражнений. Сюда входит бег с ускорением, ходьба, во время которой выполняются повороты и наклоны, а также приседания, растяжка мышц и другие движения, позволяющие подготовить тело к физической нагрузке.

Второй этап – это подготовительные специализированные упражнения. На нем вы будете играть в своеобразные пятнашки руками и ногами, отжиматься, качать пресс, вспоминать, как скакали в детстве на скакалке.

Сама тренировка строится по принципу: изучение нового материла (одна комбинация) – повторение ранее пройденных ударов и передвижений – закрепление усвоенных позиций. Для того, чтобы ваш мозг запомнил все то, что показывает тренер, на занятиях проводится парная работа в боксерских перчатках. Это не спарринг, а именно отработка комбинаций. Более опытные могут принимать участие в спаррингах и вольных боях. Также в структуру занятий обязательно входит работа на мешке, груше, настенной подушке, с растяжным мечом. Все это помогает поставить удар и развить скорость.
Первая тренировка: что понадобится
Отравляясь на тренировку по боксу для начинающих взрослых, возьмите с собой любую спортивную форму (костюм, шорты, футболку) и обувь на нескользкой подошве. Через несколько занятий вам понадобится своя собственная скакалка, боксерские перчатки, снарядные, шлем, бинты для перетяжки пальцев и капа. Все это можно купить как в специализированных спортивных магазинах, так и в нашей Академии бокса, расположенной в Санкт-Петербурге. Разумеется, желание расти и развиваться тоже следует захватить с собой. Ну а знания, умения и прекрасное настроение вы получите во время занятий.

Решив после первой тренировки остаться в боксе надолго, вы наверняка захотите купить весь необходимый инвентарь сразу же. Особое внимание обращайте на капу. В идеале она должна быть приспособленной для варки. В этом случае капа ляжет по форме ваших зубов и не доставит неудобства. Хоккейную капу опускать в горячую воду запрещается. Она остается такой же формы, как и при покупке, что не всегда удобно. Бинты для перетяжки лучше покупать в нескольких экземплярах. Дело в том, что они впитывают пот и нуждаются в частых стирках. А от этого бинты вытягиваются и начинают некачественно защищать руки. Перчатки могут быть как на шнуровке, так и на липучке. Первые рекомендуются для профессионалов, вторые подходят для новичков. Мужчинам следует выбирать перчатки в двенадцать-четырнадцать унций, женщинам – в десять унций. Более подробно об инвентаре и правилах его выбора вы можете узнать, проконсультировавшись с вашим тренером.
Made on
Tilda