Как проводится разминка перед тренировкой?
Разминка – это специальные упражнения, которые следует выполнить перед тренировкой, чтобы разогреть связки и мышцы. От эффективности проведения разминочного комплекса зависит не только результат учебных боев, но и успех в соревнованиях. В Академии Бокса данному этапу занятия уделяется особое внимание.
Зачем нужна разминка?
Разминка является важной частью тренировки. Она положительно влияет на организм и подготавливает тело к занятию:

  1. Повышается общая температура тела, что ускоряет обмен веществ и способствует эффективной работе мышц.

  2. Исключается перегревание тела, поскольку разминка влияет на терморегуляцию.

  3. Ускоряется работа дыхательной системы, увеличивается снабжение мышц кислородом. Таким образом снижается риск кислородного голодания.

  4. Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

  5. Легкая разминка помогает возбудить нервные центры, благодаря чему тренировка приносит максимальный эффект.

Помимо этого, разминка увеличивает эластичность мышц и связок, что уменьшает риск возникновения травм и растяжений во время тренировки. Если пропустить разминку и сразу перейти к основным упражнениям, возможны серьезные последствия:

  1. Быстрая утомляемость, поскольку мышцы или другие системы организма не подготовлены к большим нагрузкам.

  2. Больший риск возникновения травм, в особенности всевозможные растяжения и разрывы мышц, связочного аппарата.

  3. Эффективность занятия уменьшается из-за снижения интенсивности проводимых занятий.

  4. Для того, чтобы разминка принесла пользу, рекомендуется составить оптимальный комплекс упражнений, направленных на проработку всех мышц.

Как проводится разминка?
Техника выполнения хука сбоку в боксе имеет массу вариантов, зависит все от характера спортсмена, его тактики поведения в бою. Но неизменно выделяют два вида дистанции боковых ударов:

  • Длинные удары наносятся с большой и средней дистанции. Используют их тогда, когда спортсмен избегает близкого контакта с противником. Такая техника позволяет разбить защиту соперника и перейти к нанесению коротких ударов. Длинный хук наносится вытянутой рукой, при этом кисть разворачивается пальцами наружу.

  • Короткий хук противнику предугадать сложнее, и именно поэтому эта техника пользуется наибольшей популярность. Рука во время нанесения удара согнута в локте, прием может состоять из серии хуков под разными углами. Удары на короткой дистанции – главный прием для атак и контратак.

В бою важно не только правильно подбирать дистанцию для бокового удара, но и следить за техникой его нанесения. Важно, чтобы в момент совершения приема были напряжены не только руки, но и мышцы ног, спины и пресса.

Для правшей и левшей существуют свои нюансы. Так, ближняя и средняя дистанция одинаковы при нанесении ударов с правой и левой стороны, а вот боковой удар на дальней дистанции правши совершают слева, в то время как левши – справа.
Техника удара в боксе
Время разминки в среднем должно занимать около 15 минут. При длительных тренировках разминка может быть до получаса.

В начале подготавливаются ноги и дыхание:

  1. Прыжки на скакалке. Проводятся в течение 5-10 минут в умеренном темпе. Опытные спортсмены могут выполнять упражнение в быстром темпе, но под контролем тренера.

  2. Бег. Достаточно 5 минут. Начинать требуется с медленного шага по кругу зала, постепенно переходя на быстрый шаг и бег. Резко останавливаться после пробежки нельзя, необходимо постепенно снижать скорость.

Далее проводится растяжка для групп мышц, задействованных в боксе:

  1. Повороты и наклоны туловища в стороны.

  2. Махи ногами и руками.

  3. Вращение корпуса с имитацией нырка в воду.

  4. Повороты и вращения таза конечностей.

  5. Приставной и перекрестный шаг.

  6. Прыжки вперед с ударами.

Такие упражнения выполняются как сидя, так и стоя. Они занимают основное время разминки и проводятся под бдительным наблюдением наставника.

Следующий этап — специальные упражнения для боксеров:

  1. Имитация движения в челноке.

  2. Нырки и уклоны.

  3. Отжимания на кулаках.

  4. Фит-бокс (имитация боя с мешком).

  5. Парные упражнения.

На этом этап разминка заканчивается, и группа переходит к отработке серий приемов и учебным боям. Важно проводить разминочный цикл таким образом, чтобы к началу основной части тренировки организм не был истощен, а напротив, был заряжен энергией. Тогда тренировка принесет результат, и на спортивных соревнованиях будет легко добиться успеха.
Made on
Tilda